«Дело табак»

«Привычка — вторая натура человека — оказывается для большинства людей их единственной натурой» (Р. Роллан)

В чем вред курения? Курение — причина преждевременной смерти более миллиона человек в год. С каждой выкуренной сигаретой ваша жизнь сокращается на 5 с половиной минут. Если вы курите, вы проживете на 5–8 лет меньше, чем могли бы. Вы курите? Значит, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 2–2,5 раза, рака — в 4 раза. Если вы мужчина и курите, вероятность инсульта в 2, а внезапной смерти — в 10 раз выше, чем у некурящего (у женщин в 5 раз). Но даже если вас минуют инфаркт, инсульт и рак, вы всё равно будете жить хуже, потому что вас поджидают перемежающаяся хромота, хронические заболевания легких, гастриты, депрессии (они у курильщиков в 2–3 раза чаще). Если вы — курящая женщина и выкуриваете более 15 сигарет в день, риск остаться бездетной в 2 раза выше, чем у некурящей, а дети чаще рождаются с врожденными пороками. Никотин в слизистой оболочке матки накапливается в 10–20 раз большей концентрации, чем в крови. Если курит кто-то из ваших близких, это очень опасно и для вас, а особенно для ваших детей. Ваши дети будут на 70 % чаще болеть респираторными заболеваниями, у них выше риск внезапной смерти.

У здоровых взрослых пассивное курение вызывает головные боли, кашель.

Японские ученые установили, что если ваш муж выкуривает больше пачки в день, ваш риск заболеть раком легких в 2,1 раза больше, чем у тех, чьи мужья не курят.

Экологическая стоимость курения составляет прямыми потерями 16 млрд долларов в год, непрямых потерь — 37 млрд долларов. В расчете на человека это 200 долларов, т. е. каждый некурящий платит за обеспечение медицинской помощью на болезни, вызванные курением, около 100 долларов. Курение ответственно за четверть всех смертей от пожаров. Задумайтесь над этими фактами! Соразмерьте ценность, которую представляет для вас с одной стороны курение, а с другой — годы здоровой и полноценной жизни. Отказ от курения связан со снижением риска смертности на 41 %. Задумались? А теперь давайте примем решение. У вас два варианта:

Курить я больше не буду никогда! Прекращаю немедленно!


Курить я брошу, но сразу сделать мне это трудно. Буду отвыкать постепенно.

Если вы решили бросить сразу

Это лучшее решение. Уничтожьте все запасы сигарет сразу или используйте для прощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию: начало отпуска, выходной.

Чтобы облегчить первые дни отвыкания, используйте такие приемы: держите во рту пустую трубку, жевательную резинку, леденцы. Активизируйте свою жизнь: занимайтесь спортом, ходите в кино и т. д. Оповестите знакомых о своем решении.

Если вы решили отвыкать постепенно, постарайтесь следовать некоторым правилам:

Покупайте сигареты в маленьких пачках и всегда лишь по одной пачке;

Постоянно меняйте сорт сигарет;

Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и даже пойти за ними в другую комнату;

Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь;

Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого;

А вот спички (зажигалку) просите у знакомых всякий раз, когда хотите курить.

Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха;

Выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины;

Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз — просто подержите дым во рту, один раз — затянитесь;

Первую за день сигарету выкуривайте не раньше чем после завтрака;

Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно;

Дома курите на кухне, в коридоре или в другом не очень удобном месте;

Не курите во время ходьбы или даже стоя;

Не курите, когда хочется есть;

Не курите за рулем;

Старайтесь не курить, когда кого-нибудь ждете;

Старайтесь не курить во время беседы;

Старайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии;

Старайтесь не курить в праздничные вечера;

Подумайте, прежде чем закурить. Взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить;

Спустя некоторое время приучите себя ждать 5 минут;

Позднее — 10 минут;

Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше 1 сигареты в час;

Постарайтесь курить не затягиваясь;

Итак, бросайте курить! Всего через 20 минут после того, как вы выкурите последнюю сигарету, в вашем организме начнутся благотворные изменения.

Через 20 минут: давление нормализуется. Пульс замедляется до нормы. Температура ладоней и ступней повышается до нормальной.

Через 8 часов: содержание окиси углерода в крови снижается до нормы. Восстанавливается нормальный уровень кислорода в крови.

Через 24 часа: уменьшается вероятность инфаркта.

Через 48 часов: возобновляется рост нервных окончаний. Улучшается обоняние и вкусовое восприятие. Становится легче ходить.

Через 2 недели — 3 месяца: улучшается кровообращение. Объем работы, выполняемой легкими, увеличивается на 30 %.

Через 1–9 месяцев: уменьшается кашель, насморк, утомляемость и одышка. В легких возобновляется рост ресничек, благодаря чему возрастает возможность удалять слизь, очищать легкие и бороться с инфекциями.

Через 1 год: риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курильщиками.

Успехов вам и здоровья!

А. Земчугов

№709(16) 18 апреля 2012

Комментарии


  • Поиск

  • Реклама